Og jeg som hadde på meg sommerkjole i stad...

Sa Kissa med leire oppover leggene mens lårene ristet i farten til Duracellkaninens trommestikker.......

Da var vi på toppen av Røverkollen.

For selv sommerkjolen måtte vike for treningstøyet denne tirsdagen. Sammen med Mia, Kate og Maren ble det en liten treningsøkt for å holde den verste treningsabstinensen borte....

Turen

Første etappe: Fra Kiwi, Romstjern og deretter oppover og oppover til Røverkollen. Topp punktet ligger i følge Store Norske leksikon 401 m.o.h. og det er ca 1 km i avstand fra Romstjern. Litt småglatt pga regn, men det var ikke det det skulle stå på.....

Vi kom oss greit opp og belønningen var 10 ekstra runder i trappene opp lilletårnet.

Kissa som trener seg opp etter ankeloperasjon holdt imponerende følge men bena var ikke like "happy". Det var ikke Marens sine heller. Kissa og Maren kranglet om hvem som hadde lår som "shaket" mest. Tror det var ganske likt... :)

Så, etappe 2:

Til Bjønndalen

Her kjørte vi bakkeløp 4,5,6 eller var det 7 ganger....treneren gikk desverre ut av tellingen...tror det var 5 :)

Måtte også ha et lite konkurranseelement. En liten stafett.

5 runder med et innlagt hinder man må over:

Allerede når det første hinderet skal forseres er det en som går som en sekk med sand i bakken........men Mia reiser seg og kommer grusomt tilbake....og vinner! Maren kjemper til seg 2.plass, Kate på en unormal 3.plass og deretter Kissa.

Så ble det en runde med litt styrke sammen med noen aldeles ivrige treningsvenner......

Avslutningsvis, en ministafett på 3 runder:

Ingen tvil om hvem som denne gangen ville vinne...... Kate... :), Mia inn på 2.plass og Maren inn til 3.plass, Kissa safer inn 4.plass igjen, men en MEGET godkjent innsats!!!

Så, rolig løp ned til Kiwi. Treningstid: 2 timer

Flott økt jenter!

R:)

Velkommen Silje

Silje Fossum har signert for Damelaget og vil bli en kjempeflott tilvekst til oss! Silje kommer fra Sveiva der hun har spilt i eliteserien i 3 år.

I fjor spilte hun sammen med Mia i U-19 VM (begge spilte på 1.rekka) og endte på 6.plass, i tillegg har Silje spilt Oslo/Akershus kretslag (med både Mia og Ida).

Fakta om Silje Fossum

Posisjon: Løper

Fatning: Left

Født: 1990

Bor: Rælingen

Klubber: Fjerdingby, Strømmen og Sveiva

Merittliste

NM

-NM gull- senior

-NM gull –junior

-NM sølv- junior

Serie

-Serie gull- senior elite

-2 serie sølv- junior

-Seriebronse-senior

E-Cup

-5 plass

Landslag

-4 stk U-19 kamper

-6. plass VM- U19

Kretslag

-3 kretslagsgull, 1 sølv

-NM gull- Skole NM -88/89 kullet

-All starteam 2008

I 2006 hadde RB en reportasje om 3 talentfulle jenter som akkurat hadde blitt NM-mestere for kretslag. Det var Ida, Mia og Silja.

Her står det bl.a:

"Ta en ekstra titt på disse jentene- de representerer fremtida i norsk kvinneinnebandy"

og

"Sammen med Ida mener kretstrener Haugen at jentene fra Romerike kommer til å prege norsk kvinneinnebandy framover".

Gøy at de nå er samlet i GIF. Kanskje de tar Fighters til eliteserien...?  :)

Velkommen til oss Silje!

T(H)ORSDAGENS ETAPPE

For alle sykkelinteresserte så var torsdagens etappe i Tour de France stor. Ny triumf til Hushovd, mannen er en maskin....

Inspirert av oksen fra Grimstad, måtte sykling selvsagt stå på dagen dametrening. Men ikke alene......den skulle få konkurranse av en bakke......Klart for en ny Fighters etappe...

Vi starter opp med en frisk sykkeltur fra Kiwi og RV4 i lett regnvær. Kate, Ingebjørg, Ann Helen, Maren og Nina utgjør dagens "første femmer".

Stoppestedet er Varingskollen i Hakadal. De 17,5 km unnagjøres på 41 minutter .

Vi skifter fra sykkelklær/sko til løpeutstyr. Så mye løping kommer det ikke til å bli, men det kommer til å koste bare å gå i raskt tempo. Vi skal opp Ola bakken og opp til 548 m.o.h.

Det er 1600 meter opp og det er 350 høydemeter, det utgjør over 20% stigning. Hvis det ikke høres så ille ut.........prøv selv... :)

Føret er vått, småglatt og småsugende. Allerede i den første bakken merker man at lårene allerede er i "tvile"modus..... Et tips: IKKE se oppover.....

Hvert år arrangeres konkurransen Varingskollen opp. I dameklassen 16-39 ble vinnertiden i fjor 16.24. Tror med ganske stor sikkerhet at vinneren IKKE hadde syklet 17,5 km først...

Kate tar tidlig kommandoen og toger bestemt oppover. Å stoppe for pause/ samle de andre, avviser hun høflig men svært bestemt. Klokken er startet, og den tar ikke pause..... :)

Etter 17.50 når Kate toppen, med Nina ca 40 sekunder bak. Tiden tror jeg rett og slett er imponerende bra! 

Alle fullfører og selv med et lavt/ grått skydekke er det en flott utsikt herfra (nederste bildet er hentet fra nettet)

Vi gjør oss klare for den siste etappen, sykling i 17,5 km igjen...... Denne turen gjøres unna på 39 minutter og vi logger 35 km sykling og en svært tøff klatreøkt. Total tid blir 2 timer og 15 min.

God ferie til de som nå reiser avgårde! Og nok en gang, herlig innsats!!!!

R:)

Varingskollstafettens 12 etapper

Ny treningsutfordring......

Onsdag 6 mai stilte Damelaget i Varingskollstafetten som det eneste rene damelaget og gjennomførte de 12 etappene med stil. Tiden ble da 53.26. Dagens utfordring var å løpe samtlige 12 etapper....etter hverandre. Klarte vi å slå denne tiden...?

Vi møtes ved NOA i Hakadal og gjør oss klare for start. 

Etappe 1 - 610 meter- Østover mot Hakadal kirke. Slakt oppover, asfalt. Alle er litt reserverte og er usikre på hvor mye man skal "tørre" å ta i på de første etappene. Nina starter tøffest og vinner etappen. Tid 2.34

Etappe 2 - 690 meter- Fra Hakadal kirke og til Kirkebyhytta. Følger gangveien. Slakt utfor og flatt, asfalt. Jevn etappe der Nina er halvmetern før Kate. Tid 2.01

Etappe 3 - 970 meter- Fra Kirkebythytta til Rulseveien ved Åneby. Flatt og slakt mot, asfalt. Kate starter forrykende men etappen er lengre enn som så...Nina kommer med en dødelig sluttspurt og vinner...IGJEN! Tid 4.17

Etappe 4 - 2630 meter- Berg og dalbane etappe fra Rulseveien til Ruuskrysset og passerer Myrer, Berg og Spenningsby, asfalt.

En krevende etappe som ble tøff.... Vi starter intervall start med 30 sek mellomrom. Lene ut først, deretter AH, Ingebjørg, Kate, Nina/Roger. Rikke tråkker på sykkel og slipper litt billigere unna.

Etter litt misforståelse i forbindelse med hvor målet var, vinner Kate denne kraftetappen. Tid 15.30, men med 15 sek fratrekk, sier vi 15.15. Nina halset inn ca 20 sek bak.

Etappe 5 - 1360 meter- Lille berg og dalbane etappen. Fra Ruuskrysset til Haug gård. Etappen passerer gårdene Ruus, Nordby og Haug. Krevende etappe, asfalt. En meget tøff etappe rett etter 2,6 km. Kate har nå fått blod på tann og freser inn til 6.40 før Ingebjørg som kommer 25 sek bak.

Etappe 6 - 700 meter- Etappen går ned mot Rotneskrysset med stopp ved 7/11. Slakt utfor, asfalt. Kate setter opp et forrykende tempo i nedoverbakken og ser ut til å ha løpt rett i fjellveggen når veien flater ut......hehe, ikke så ille men melkesyra meldte seg godt før Glømmi. Allikevel seier på 2.15. Ingebjørg kun sekunder bak.

En liten pause, vi er halvveis og nå, før den virkelige testen..... Opp Stasjonsveien... 

Etappe 7 - 1640 meter- Denne etappen er krevende og det gjelder å disponere kreftene rett. Etappen er en eneste sammenhengende bratt stigning. Stasjonsveien opp mot Nittedal jernbanestasjon. Meget krevende!! Høydeforskjell 100 meter. Asfalt.

Frem til Svingen Frisør er vi et samlet felt og har startet i et rolig/fornuftig tempo, men så melder melkesyra seg for alvor hos den ene etter den andre og feltet sprekker opp....Kate vinner på 10.10. Nina 10.20, Ingebjørg 10.50, AH på 12.50 og LH på 13.40. Denne etappen sitter godt i bena når vi starter på sprintetappe 8....

Etappe 8 - 360 meter- En lett etappe fra Tårnhuset til krysset Sørliveien/Kruttverkveien. Flat. Asfalt.

Bena er tunge, men Kate er uslåelig og løper på 1.24

Etappe 9 - 330 meter- Nok en lett etappe fra krysset Sørliveien/Kruttverkveien. Vestover til krysset Sørliveien/Trollveien. Flat/nedover, asfalt. Nina feilberegner og tror etappen er kortere enn den er og sprekker etter en 60 meter start. Kate som ble overrumplet henter inn nok en seier på 1.10 

Etappe 10 - 510 meter- Etappen går sør/over ned Trollveien og veksling er i krysset Sørliveien/Trollveien. Flat, asfalt.

Her legger vi inn en fellesetappe med rolig tempo. Tid 3 min

Etappe 11 - 620 meter- Etappen går østover bort Eventyrveien, deretter sørover ned Askeladdveien, deretter ned Branngata/Myrveien. Flat, asfalt. Nina, Ingebjørg og Kate kniver om seieren. Litt kluss med målgang igjen men Nina vinner 2.10

Etappe 12 - 1670 meter- Etappen går sørvestover ned Sagerudveien ned Lundveien deretter til høyre med Øvre Huseby. Så til venstre ned Nygårdsbakken ut i Kvernstueveien som vi følger ned til Bjertnes videregående skole som er målet for stafetten. Bare utfor, krevende etappe.

Endelig den siste etappen....bena verker etter asfaltløpingen og påkjenningene. Kun Kate som starter "seriøst"  fra starten av og går raskt i tet, og holder den inn. Tid 7.50

En sliten men ganske fornøyd gjeng gjennomfører 12,1 kilometer virkelig med stil! Totaltiden når vi legger sammen de beste etappetidene....58.46 Det må være meget godkjent jenter!!!

Kate vinner hele 7 etapper, Nina vinner 4, og en etappe deles av alle. Super innsats av de som var med denne tirsdagskvelden! Sov godt!

R:)

30 graders treningstur

På en av de varmeste dagene i år ble det en tøff treningstur.

I dag var vi 6 stk som tok utfordringen, og det var ingen tvil om at det kom til å bli en real utfordring å løpe 1,5 mil i kupert terreng i 30 grader....

Men, som vanlig/ alltid så går utfordringene over all forventning. Instillingen til å tyne seg sjøl er imponerende og jammen tror jeg en aldri så liten stolthet blander seg med den sinnsykt gode følelsen når treningsøkten er ferdig og man vet man har tatt ut litt mer enn man trodde man skulle klare...

Dagens tur

Start fra Kiwi, opp til Bjønndalen.

Derfra opp til Skredderudtjernet og så ble det en aldri så liten stigning videre opp til Kjultjernet. Egentlig ganske seig stigning også, men vi holder et moderat men jevnt tempo. Vannet ligger 238 m.oh

Og som tidligere de siste ukene så er det et praktsyn som møter oss. Blikkstille vann, kveldssol (varm...) og absolutt helt folketomt. Dette er en perle av dimensjoner.... På sør siden er det i tillegg kjempefine forhold for å bade....

Og bading måtte det bli....Etter å ha tømt de fleste av vannflaskene i drikkebeltet var det åpenbart at vi måtte teste badevannet. Og for en temperatur også i det våte element...... 20, 21, 22....? Sykt deilig var det ihvertfall!!!

NB. Legg merke til turndronningen Kissa :)

Belønningen for løpeturen opp hit skulle være jordbær og noe godt å drikke.....det ble med jordbær, noe som var godt det også..... hehe....

Kate vant 25 svømmetak raskest, Roger lengst, AH kortest...men hva var det vi egentlig skulle konkurrere i...? Samme det, ufattelig deilig badepause.

Kleggen var riktignok en hissig jæ#%l og fikk oss ganske raskt videre. Neste stopp var Lilloseter. I overkant av 1 kilometer med skogssti, uten de helt store bakkene.

 

Her slo vi ihjel tiden med spensthopp, armhevninger, dips og sit-ups.

Så var det nedover til Breisjøen og deretter inn til Steinbruvannet, før siste etappen til Romtjern og ned til Hagan.

Tid, 2 timer og 30 minutter og ca 1,5 mil.

Super innsats og fin tur nok en gang. Tror dusjen smakte særdeles godt denne kvelden!

R:)